Yhteyden luominen itseesi, omiin tunteisiin ja kehoosi, on tärkeä osa hyvinvointia, itsetuntemusta ja tasapainoista elämää. Se auttaa sinua tunnistamaan kehosi viestit ja elämään tasapainoisemmin. Tässä muutamia konkreettisia tapoja, jotka voivat auttaa sinua syventämään kehomieliyhteyttä ja itsetuntemusta:
- Varaa aikaa itsellesi
– Hiljaisuus ja yksinolo: Varaa aikaa päivittäin, jolloin voit olla rauhassa ja kuunnella omia ajatuksiasi.
– Vältä jatkuvaa kiirettä: Kalenterin tyhjentäminen ja prioriteettien tarkastelu voi auttaa. Mikä on oikeasti tärkeää?
Kiireettömyyden harjoitus: Valitse paikka, jossa sinun on hyvä ja turvallinen olla. Laita lämpöä ympärillesi ja istu alas juuri siten kuin sinulle sopii. Hemmottele itseäsi hiljaisuudella. Voit aluksi vain istua ja kuunnella, mitä ääniä ympäriltäsi kuuluu. Voit tuntea oman painoasi alustaa vasten. Annan mielesi hiljentyä ja rauhoittua, anna ajatusten pikkuhiljaa mennä kauemmas ja kauemmas sinusta. Olet vain.
2. Harjoita läsnäoloa
– Meditaatio: Säännöllinen meditaatio auttaa hiljentämään mielen ja tunnistamaan, mitä tunnet ja ajattelet.
– Tietoinen hengittäminen: Keskity hengitykseesi esimerkiksi muutaman minuutin ajan. Hengitä sisään vatsaan asti ja ulos rauhallisesti. Tämä rauhoittaa sinua missä tahansa tilanteessa.
Meditaatioharjoituksia on monenlaisia ja ehkä yksinkertaisimmat ovat hiljainen istumameditaatio ja kävelymeditaatio, joista kumpikaan ei vaadi sen kummempaa oppimista. Kuitenkin puhutaan pidemmälle vietyjen meditaation harrastajien parissa mielen suuntaamisesta johonkin korkeampaan, kauniimpaan tavoitteeseen. Se voi olla rukouksen kaltainen pyyntö hiljaisuudessa, että haluan tulla tietoisemmaksi tästä maailmasta, nähdä sen läpi ilman ihmisten luomia uskomuksia, olivat ne sitten peräisin mistä tahansa. Halu puhdistaa mieli ja päästä rauhaan. Mielen hiljaisuudessa asiat rakentuvat niiden omille paikoilleen. Kävelymeditaatio voi sopia henkilölle, jolla elämänenergia ilmenee voimakkaasti kehon ja mielen levottomuutena.
3. Harjoita kehotietoisuutta
– Mindfulness-kehonkuuntelu: Istu tai makaa mukavasti ja keskity kehosi eri osiin yksi kerrallaan. Kiinnitä huomiota tuntemuksiin ilman arviointia.
– Skannausmeditaatio: Käy mielessäsi läpi kehosi päästä varpaisiin, havainnoiden jännityksiä, lämpöä, kylmyyttä tai muita tuntemuksia.
4. Liiku tietoisesti
– Jooga tai pilates: Nämä lajit yhdistävät liikkeen ja hengityksen, auttaen sinua tuntemaan kehosi paremmin.
– Tietoinen kävely: Kävele hitaasti ja keskity askeleisiin, kehosi painoon ja siihen, miltä maa tuntuu jalkojesi alla.
– Tanssi: Liiku musiikin mukana vapaasti ja spontaanisti, antaen kehosi ilmaista itseään.
5. Hengitä tietoisesti
– Syvä, tietoinen hengitys auttaa sinua palautumaan kehoosi. Hengitä hitaasti sisään nenän kautta ja ulos suun kautta, keskittyen tuntemukseen rintakehässä ja vatsassa.
6. Kuuntele kehosi tarpeita
Nälkä ja kylläisyys: Harjoittele syömään tietoisesti ja tunnista, milloin olet aidosti nälkäinen tai kylläinen.
Tee keskittymisharjoitus, kun seuraavan kerran syöt: syö hitaasti, katso ruoan värejä ja muotoja, laita suuhun maistellen jokaista suupalaa. Tunnustele ruuan koostumusta, keskity makuihin ja pureskele huolellisesti.
Lepo ja liikunta: Kuuntele, milloin kehosi tarvitsee lepoa ja milloin se kaipaa aktiivisuutta.
7. Pidä kehopäiväkirjaa
– Kirjoita ylös havaintoja siitä, mitä kehosi viestii eri tilanteissa. Tämä auttaa sinua tunnistamaan, miten ruokavalio, uni, stressi ja tunteet vaikuttavat oloosi.
Rauhaa ja Tasapainoa 
Jätä kommentti